ЗАПОМНИТЕ ЭТО!
ЧИПСЫ и СУХАРИКИ
Они содержат много жиров, большие дозы усилителей вкуса и никаких полезных веществ там нет.
ПАКЕТИРИВАННЫЕ СОКИ
Эти соки содержат много простых углеводов, кроме того, то, что мы считаем мякотью - вовсе не фрукты, а жмых сахарной свёклы или пектин.
ФАСТ-ФУД
В Фаст-Фуде нет вообще никаких плюсов, кроме быстроты и дешевизны. Необязательно удовлетворять своё острое чувство голода бургером, если у тебя не хватает времени на полноценный обед, лучше приготовить аналогичный бутерброд, но из здоровых компонентов.
Адыгейского сыра, овощей, листьев салата, птицы, рыбы, морепродуктов.
И, обязательно – без добавления майонеза и соуса.
ПЛАВЛЕННЫЕ СЫРКИ
При термообработке сыр теряет практически все полезные свойства, превращаясь в просто жирный продукт.
Кроме того, в состав плавленых сырков входят, по сути, отходы производства – тот сыр, который нельзя продать куском.
ТВОРОЖНЫЕ СЫРКИ
В основе творожных сырков лежит вовсе не творог, а сахар. Кроме того, чаще всего в продукт добавляются растительные жиры, консерванты и искусственные ароматизаторы.
МЮСЛИ И КАШИ БЫСТРОГО ПРИГОТОВЛЕНИЯ
Злаковые для производства этого продукта проходят первичную обработку, в итоге, углеводы превращаются из "медленных" в быстрые сахара.
Кроме того, в составе много чистого сахара и других источников пустых калорий.
Выбирайте самые простые и недорогие каши, которые нужно варить минус 15-20.
Именно они действительно полезны для организма, овсянка, которая готовится за минуту, не представляет собой никакой пользы.
ТОРТЫ И ПИРОЖЕННЫЕ ИЗ МАГАЗИНА
Для изготовления тортов и пирожных используют муку высшего сорта и много сахара. Это обеспечивает им самую рекордную калорийность, а еще высокий гликемический индекс.
ШОКОЛАДНЫЕ БАТОНЧИКИ
Шоколадные батончики имеют примерно 500 Ккал и 20-30% жирности.
У них так же высокий гликемический индекс. Около 70-80
БУТЕРБРОД ИЗ БЕЛОГО ХЛЕБА С КОЛБАСОЙ
Белый хлеб, имеющий высокий гликемический индекс (70) в паре с маслом и жирной колбасой отправит все эти жиры на бёдра, даже если вы берёте всего 2-3 кусочка кусочка.
Это более 200 ККал, высокая жирность.
Замените колбасу натуральным мясом, белый хлеб – ржаным хлебом с отрубями, а также дополните бутерброд листиком салата, помидором или любыми другими овощами.
Тем самым, вы уменьшите жирность, нормализуете гликемический индекс, добавите белков, а также исключите вредность.
